Как Улучшить Концентрацию Внимания💥(3 простых метода)
Многие жалуются, что не могут долго концентрировать свое внимание. Что-то начинают, но вскоре отвлекаются. Не могут длительное время удерживать свое внимание на задачах. Что снижает продуктивность, мешает учиться, работать или развивать необходимые навыки.
Чтобы развить способность концентрировать свое внимание, предлагаем 3 простых метода.
🏆 Тренировка мозга
Мозг можно тренировать подобно тому, как тренируют тело. Нужно лишь подобрать необходимые упражнения. Регулярно делай то, что заставляет мозг работать. То, что нагружает твое внимание.
Конкретные упражнения на концентрацию зависят от самого человека и могут быть индивидуальными. Например, чтение книг, письмо, учеба, умственная работа и т.д. Все то, что требует концентрации длительное время.
Можно пойти дальше и превратить такие умственные упражнения в структурированную тренировку:
- 1️⃣ После того как ты выбрал упражнение для развития внимания, замерь, как долго сможешь выполнять его прежде, чем тебе потребуется передышка. Например, “срочно” проверить соцсети. Это будет начальным уровнем.
- 2️⃣ Следующим этапом запланируй время для тренировки внимания в свой график. Важно делать умственную тренировку регулярно, каждый день. Отличной идеей будет выполнять упражнения в несколько “подходов”. Старайся увеличивать время на выполнение таких “подходов”. Постоянно измеряя свой результат.
- 3️⃣ После каждого “подхода” делай передышку. Разнообразь свою тренировку другими упражнениями на концентрацию. Сделай такую тренировку своей ежедневной привычкой, которую будешь повторять без усилий и напоминаний.
🎯 Качество мыслительной “пищи”
В качестве “пищи” для мозга выступает контент, который мы “потребляем”. Он может быть полезным, способствующим развитию концентрации. Так и засоряющим сознание, замедляющим мыслительные процессы.
В качестве ментального мусора часто выступает развлекательный контент. Как правило, что-то короткое, “удобное” для потребления. С быстрой стимуляцией эмоций или ощущения новизны.
Подобный контент занимает внимание всего несколько секунд, быстро вызывая реакцию. Но не побуждая длительное время концентрироваться. Например, это могут быть соцсети, где на изучения каждого поста уходит всего несколько секунд. Или развлекательные видео ролики с динамическим содержанием.
Для тренировки мозга на концентрацию нужен менее динамичный, более основательный, серьезный контент. В котором будет меньшее количество стимуляций ощущения новизны и эмоций. Где в течении длительного времени разбирается одна-две темы, без быстрых переходов. Например, образовательные видео, документальные фильмы, аудиокниги и т.д.
📢 Хорошей привычкой будет слушать (или смотреть) образовательный контент (подкасты) про саморазвитие, тайм менеджмент, финансовую грамотность. Или интервью людей, которые могут быть хорошим примером: Джефф Безос, Илон Маск, Павел Дуров и т.д.
Некоторые специалисты советуют резко оградить себя от развлекательного контента. Но другие полагают, что нужен баланс. Необходимо разбавлять “легкий” контент более основательным, заставляющим напрягать мысли.
💯 Не делай несколько вещей одновременно
И в завершении. Чтобы тренировка мозга шла эффективно, необходима полная концентрация. А значит нужно избегать делать несколько дел одновременно.
Мультизадачность будет рассеивать внимание. Если ты, например, смотришь образовательное видео, то параллельно проверять соцсети не способствует развитию.
Вам также может быть интересно:
✅ Как побороть депрессию и апатию
✅ Что такое бизнес? Как начать свое дело?
Поделись в соц сетях