---

---

Принцип помидора или техника помидора (pomodoro) был предложен итальянским студентом Франческо Чирилло в 80-тых годах. Техника помидора предполагает разбиения задачи на короткие периоды по 25 минут называемые «помидорами» чередуемые перерывами. Временные отрезки отменялись с помощью простого механического таймера в виде помидора (pomodoro), отчего о пошло названия метода.

Прокрастинация и тайм менеджмент

Прокрастинация — это термин психологии, патологической склонности откладывать на потом все дела. И если каждый периодически ленится и не спешит выполнять свои задачи, прокрастинация приводит к многочисленным трудностям. Помимо критического падения продуктивности, прокрастинация приводит к психологической изнашиваемости — ты постоянно испытываешь чувство вины за потерянное впустую время, а попытки нагнать упущенное приводит к постоянному напряжению, когда ты стараешься сделать все за короткий промежуток времени.
Прокрастинация также имеет лишь отдаленное сходство с ленью — человек прекрасно понимает, что упускает время, но всегда находит повод продолжать откладывать дела. В целом тайм менеджмент полезен для оптимального расхода такого ценного ресурса как время. И принцип помидора (pomodoro) один из методов позволяющих распределить свое время.

Техника помидора (pomodoro)

Техника помидора (pomodoro) тайм менеджмента основывается на простых шагах:
Определить выполняемую задачу

• С помощью таймера «помидора» выделить 25 минут, на выполнение поставленной задачи
• Начать выполнять задачу отбрасывая все лишнее, что может мешать поставленной цели
• По окончанию 25 минутного временного отрезка сделать пяти минутный перерыв на 3-5 минут
• Если задача требует много времени и требуется много «помидор», то после четвертого 25 минутного периода необходимо сделать более длительный перерыв в 15-30 минут

Франческо Чирилло предлагал при использовании техники помидора использовать самые простые инструменты. Например обычный кухонный таймер — ставя вручную отсечку в 25 минут вы для себя подтверждаете решимость придерживаться плана по выполнению поставленной задачи, а тиканье таймера напоминает о времени.
Промежуток времени в 25 минут достаточно короткий, чтобы комфортно, без перенапряжения выполнить поставленную задачу. При этом 25 минут позволяют достаточно продуктивно поработать. Короткий перерыв в 3-5 минут позволяют «перевести дыхание». После четырех «помидоров» более длительный перерыв позволяет отдохнуть и набраться сил.
Когда задача решена, появляется посчитать количество «помидоров», которые потребовались для выполнения задачи. Благодаря этому можно проанализировать эффективность своей продуктивности.
Помимо таймера помидора (pomodoro) также помогает обычная бумага и карандаш. В начале можно составить что-то вроде расписания выполнения задачи. Процесс выполнения задачи переносится в архив, структура которого может зависеть от целей. Первоочередным является записать количество «помидоров» необходимых на выполнения каждой задачи. Для большей детализации можно составить таблицу, в которой отмечается дата и время начала выполнения задачи, сама задача, количество потраченных «помидоров», результат выполнения каждого «помидора» и зоны роста и проблемы выполнения.

---

---

---